Упражнения для позвоночника по методике Бубновского

Эта методика направлена на восстановление функций позвоночника и профилактику его заболеваний. Часто упражнения Бубновского называют экстремальной реабилитацией.

Основой этой методики является кинезитерапия – особая форма лечебной физкультуры, которая обеспечивает терапевтический эффект. Доктор Бубновский на протяжении многих лет разрабатывал собственную систему кинезитерапии и сумел доказать ее эффективность при различных заболеваниях костно-мышечной системы, не применяя при этом никаких лекарственных средств.

Доктор Бубновский разработал не только специальные упражнения, но и лечебные тренажеры – многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ).

К тому же доктором была разработана особая миофасциальная диагностика, которая позволяет определить причины возникновения болевого синдрома,  выявить скрытые заболевания и проблемные зоны. При этом виде диагностики исключена постановка неверного диагноза.

Принцип метода

Методика доктора Бубновского базируется на физических упражнениях с использованием тренажеров МТБ, что обеспечивает восстановление микроциркуляции крови в пораженном участке и активизацию процессов естественной регенерации.

Это метод лечения предполагает активное участие пациента в оздоровительном процессе. При этом прием лекарственных средств и проведение хирургических вмешательств полностью исключены.

Условия успешного лечения:

• Настрой пациента на излечение при помощи серьезной работы со своим телом.
• Понимание больным того, что для достижения положительного результата необходимо достаточно продолжительное время. Эффект от упражнений наступит не сразу! Ведь для восстановления организма потребуется определенное время. Курс лечения составляет не менее 12 занятий продолжительностью 1-1,5 часа.
• Отсутствие противопоказаний.
• Доверие пациента врачу и желание избавиться от болезни без применения лекарственных средств.

• грыжа позвоночника;
• остеохондроз;
• артроз;
• гонартроз;
• артрит;
• сколиоз;
• боли в спине;
• травматические надломы позвонков;
• подагра;
• нарушение осанки;
• остеопороз;
• плечелопаточный периартрит;
• коксартроз;
• болезнь Бехтерева;
• стеноз позвоночного канала;
• спондилолистез;
• заболевания суставов.

Противопоказания

Хоть методика достаточно безопасна, однако некоторые противопоказания существуют. Так что, консультация врача просто необходима! Противопоказания:

• ранний послеоперационный период;
• наличие онкологических заболеваний;
• прединфарктное состояние;
• разрыв связок и сухожилий;
• высокая опасность развития кровотечения;
• повышенная температура тела.

К тому же не стоит начинать лечение, если нет уверенности его в успехе. Ведь если больной изначально настроен на неудачу и не верит в силу гимнастики, то методика Бубновского не принесет желаемого результата.

Этапы лечения:

1. Консультация доктора, на которой проводится осмотр пациента и ознакомление с его историей болезни и результатами анализов и исследований.
2. Миофасциальная диагностика выполняется врачом при помощи особых техник и приемов. Она позволяет определить проблемные зоны и общее состояние опорно-двигательного аппарата.
3. Пробное занятие в зале, во время которого подбирается необходимый комплекс упражнений, частота и регулярность занятий.
4. Выполнение упражнений пациентом в специальных залах по индивидуальной программе под наблюдением доктора и инструктора. Они контролируют процесс выполнения и корректируют при необходимости упражнения.
5. Завершающий этап – получение рекомендаций по самостоятельным занятиям с комплексом упражнений в домашних условиях.

Тренажер Бубновского

Помимо создания особой методики лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, доктор сконструировал и тренажер для выполнения отдельных упражнений. Занятия на тренажере обеспечивают:

• восстановление тонуса глубоких мышц спины;
• укрепление мышечного каркаса спины;
• улучшение кровоснабжения позвонков;
• улучшение кровообращения и биохимических процессов в тканях;
• устранение болевых ощущений;
• устранение спазма мышц;
• улучшение подвижности суставов;
• предупреждение возникновения заболеваний позвоночника.

Такой широкий спектр положительных воздействий позволяет применять упражнения на этом тренажере для лечения:

• остеохондроза;
• артроза;
• межпозвоночных грыж;
• артрита;
• сколиоза и других заболеваний позвоночника.

Кроме того, в отдельных случаях тренажер используют для укрепления мышечного корсета у детей.

Также такие упражнения очень полезны в период реабилитации и восстановления организма после травм и перенесенных хирургических вмешательств.

Бубновским был разработан целый ряд упражнений. Комплекс из них подбирается в каждом отдельном случае индивидуально, с учетом наличия сопутствующих заболеваний, возраста и состояния пациента.

Гимнастика доктора Бубновского для начинающих

Среди множества упражнений Бубновского можно выделить несколько, которые подойдут для начинающих для выполнения в домашних условиях.

Убедительная просьба: перед их выполнением убедитесь, что у вас нет противопоказаний к применению метода и любых физических нагрузок! Желательно получить консультацию врача.

Эти упражнения направлены на устранения болей в позвоночнике.

1. Расслабляем и прогибаем спину. Для этого необходимо стать на колени, опершись ладонями об пол. На выдохе следует медленно выгнуть спину, а на вдохе – прогнуться. Всего выполнить 20 повторов, при этом движения должны быть мягкими и плавными.
2. Растягиваем мышцы. Начальное положение остается то же. Теперь вытягиваем назад левую ногу и садимся на правую, стараясь при этом правую ногу тянуть вперед, чтобы опуститься ниже. Упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги, меняя их положение. Вначале возможно возникновение болезненных ощущений, которые должны вскоре пройти.
3. Наклоняемся и прокачиваем спину. Положение остается то же – на четвереньках. Теперь следует вытянуть туловище вперед насколько сможете, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
4. Растягиваем спинные мышцы. Для этого в том же положении на выдохе опускаемся на пол, согнув локти, и делаем медленный вдох. Опять же на выдохе выпрямляя руки, опускаемся тазом на пятки. Выполняем 6 повторов.
5. Качаем пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить за головой. На выдохе поднимаем туловище и касаемся локтями коленей. Качаем пресс до появления ощущения легкого жжения в мышцах. Постепенно следует увеличивать нагрузку.
6. Поднимаем таз или «полумостик». Остаемся лежать на спине с согнутыми коленями, только руки следует разместить вдоль тела. На выдохе приподнимаем таз максимально высоко над полом, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 25 таких подъемов.

Кроме этого комплекса упражнений для снятия боли, можно выполнять упражнения из комплекса адаптативной гимнастики. Она помогает подготовить опорно-двигательный аппарат к более серьезным нагрузкам, а также улучшает кровообращение и трофику тканей и способствует улучшению состояния. Ниже приведены примеры упражнений из этого комплекса. Однако не следует излишне ими увлекаться без консультации у врача.

1. Садимся на пятки. На вдохе приподнимаемся и делаем круговые движения руками. На выдохе опять садимся на пятки.
2. Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях. На выдохе группируемся и приподнимаем ноги и туловище, сводя при этом колени и локти.
3. Ложимся на правый бок и опираемся рукой об пол. Группируем мышцы всего тела. Затем повторяем упражнение из пункта 2 и выполняем группировку мышц на левом боку.
4. Встаем на колени, расслабив поясницу при этом. Теперь поочередно приподнимаем колени, поворачивая таз из стороны в сторону.
5. Стоя на четвереньках, делаем наклоны вперед и назад.
6. Садимся на пол, ноги выпрямляем, руками опираемся об пол. Выполняем упражнение «ножницы» приподнятыми прямыми ногами.
7. Ложимся на бок и выполняем махи ногой. На вдохе – нога согнута (подтягиваем к плечу), на выдохе – прямая.
8. Становимся на четвереньки и повторяем упражнение 4.
9. В том же положении поднимаем левую ногу, стараясь при этом расположить ее параллельно полу. Теперь поднимаем также правую ногу.
10. В таком же положении поднимаем ноги поочередно в сторону и вверх.

Комплекс включает и другие упражнения. Необходимо, чтобы их подбирал врач в индивидуальном порядке с учетом состояния организма пациента. Следует учитывать при выполнении упражнений и тот факт, что появление болевых ощущений не является причиной прекратить занятие. В этом заключается основное отличие от классической лечебной физкультуры.

При правильном подборе упражнений, а также строгом регулярном их выполнении болезнь уйдет и понизится риск ее повторного появления.

Кроме этого, произойдет общий оздоровительный эффект, с повышением иммунитета, коррекцией веса, улучшением состояния мышечной ткани и опорно-двигательного аппарата.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять для укрепления позвоночника по методике Бубновского?

Для укрепления позвоночника по методике Бубновского рекомендуется выполнять упражнения, направленные на развитие мышц спины, коррекцию осанки и улучшение гибкости позвоночника. К ним относятся упражнения на тренажерах и мате, а также комплексы упражнений с использованием резиновых петель и мячей.

Как часто следует заниматься упражнениями для позвоночника по методике Бубновского?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься упражнениями для позвоночника по методике Бубновского регулярно, от 2 до 3 раз в неделю. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и следовать рекомендациям специалиста.

Какие преимущества имеет методика Бубновского для укрепления позвоночника по сравнению с другими методиками?

Методика Бубновского отличается тем, что она основывается на комплексном подходе к укреплению позвоночника, включая упражнения для различных групп мышц, коррекцию осанки и улучшение гибкости. Это позволяет добиться не только укрепления позвоночника, но и улучшения общего состояния организма.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Приступайте к упражнениям для позвоночника по методике Бубновского только после консультации с врачом или инструктором, чтобы избежать травм и учитывать индивидуальные особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

При выполнении упражнений обязательно следите за правильной техникой и не допускайте боли. Если упражнение вызывает дискомфорт или болевые ощущения, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с специалистом.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь упражнениями для позвоночника по методике Бубновского, чтобы укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы с позвоночником в будущем.