Питание во 2-м триместре беременности

Особенности рациона питания

Рацион питания беременной женщины во втором триместре беременности должен состоять из продуктов богатых белком, витаминами C и D, кальцием и железом, подробнее можно ознакомится на https://biovit.ua/news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/vse-dlya-beremennykh. Постное мясо и бобовые культуры являются отличными источниками белка, необходимого для развития будущего ребенка. Содержащийся в молочных и обогащенных продуктах питания кальций участвует в создании костной ткани, волос и зубов. Недостаток минерала повышает риски остановки не только в физическом, но и умственном развитии. Кроме того, важно сохранить потребление фолиевой кислоты, которая имеет жизненно важное значение в развитии мозга ребенка.

Список необходимых продуктов во втором триместре беременности:

• • Фрукты: авокадо, абрикосы, виноград, яблоки, персики и нектарины;

• • Овощи: брокколи, капуста, морковь и сладкий картофель;

• • Молочные продукты: молоко, натуральный йогурт и кефир;

• • Сухофрукты: абрикосы, финики и инжир;

• • Семена тыквы и подсолнечника;

• Хлеб из муки грубого помола и арахисовое масло.

Во время второго триместра беременности следует увеличить ежедневное потребление калорий на 350-370 ккал.

В случае возникновения проблемы употребления овощей или молочных продуктов, имеющих важное значение для развития ребенка, стоит обратиться к врачу. Он может порекомендовать другие продукты или добавки, которые компенсируют недостаток определенных питательных веществ в рационе.

Вредные продукты питания

Рацион питания беременной женщины во 2-м триместре должен состоять только из полезных продуктов. Поэтому употребление некоторых видов рыб (акула, рыба-меч, королевская макрель), суши, не прожаренного мяса, печени и сырых яиц крайне противопоказано. Рыбы содержат большое количество ртути, химический элемент, который может нанести вред здоровью ребенка. Употребление не прожаренного мяса и сырых яиц увеличивают риск возникновения листериоза и токсоплазмоза, заболеваний, приводящих к повреждению плода.

Беременным женщинам стоит отказаться от алкоголя и табака. Употребление спиртных напитков может привести к деформации черт лица, нарушению роста, психическим расстройствам и даже смерти плода. Курение во время беременности увеличивает риски преждевременных родов и приводит к гипотрофии (снижению массы тела ребенка).

Список вредных продуктов для беременной женщины:

• • Рыба-меч, акула, палтус, марлин, королевская макрель;

• • Не прожаренное или сырое мясо;

• • Сырые яйца;

• • Немытые фрукты и овощи;

• Суши из рыбы, карпаччо, стейк тартар, крабы и устрицы.

Проблема увеличения веса

Вес женщин во время беременности в среднем увеличивается на 9-12 кг. У многих данная тенденция вызывает чувство страха, но не стоит беспокоиться. Вместо ежедневного контроля лишних килограмм следует сосредоточиться на правильном питании. Сбалансированная диета обеспечит необходимыми питательными веществами будущего ребенка и поможет быстрее сброситься лишний вес после родов. В случае избыточного или недостаточного веса, стоит обратиться за консультацией к диетологу для составления индивидуального плана питания.

Занятия спортом во время беременности помогут справиться с лишним весом и зарядиться энергией. Плаванье и ходьба являются лучшим выбором. Стоит избегать любых экстремальных и контактных видов спорта: водные лыжи, баскетбол или футбол. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим личным врачом.

Пример меню на день

Завтрак:

• • 1 чашка кофе или чая с молоком и 2-я кусочками сахара;

• • 80 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла, 1 ложка варенья или меда;

• стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Обед:

• • 100 г сырых овощей;

• • 150 г мяса или рыбы;

• • 200 г приготовленных зеленых овощей или 2-х картофелин;

• • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;

• • 80 г цельнозернового хлеба;

• 1 фрукт.

Ужин:

• • 1 тарелка суп-пюре из овощей;

• • 1 ломтик ветчины или 2 вареных яйца;

• • 10 г сливочного масла;

• • 1 салат с оливковым маслом;

• • 30 г сыра или 2 стакана натурального йогурта;

• 50 г цельнозернового хлеба.

Частые вопросы

Какие основные питательные вещества необходимо употреблять во 2-м триместре беременности?

Во 2-м триместре беременности особенно важно употреблять белок, железо, кальций, фолиевую кислоту, омега-3 жирные кислоты, витамины С, D и А, а также клетчатку.

Какие продукты следует избегать или ограничить в рационе во 2-м триместре беременности?

Во 2-м триместре беременности рекомендуется избегать сырых морепродуктов, недообработанного мяса, сырых яиц, недопастеризованных молочных продуктов, а также ограничить потребление кофеина, сахара и жирных продуктов.

Какой должна быть частота приема пищи во 2-м триместре беременности?

Во 2-м триместре беременности рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и обеспечить организм и плод необходимыми питательными веществами.

Полезные советы

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1

Включайте в свой рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком, такие как зеленые овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, рыба, мясо и яйца. Эти питательные вещества необходимы для здоровья растущего плода и вашего собственного организма.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2

Избегайте потребления сырых или недоваренных продуктов, а также ограничьте употребление кофеина и обработанных продуктов, таких как колбасы и консервы, чтобы уменьшить риск заражения пищевыми инфекциями.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3

Следите за уровнем потребления сахара, жиров и соли, предпочитая натуральные и нежирные продукты. Это поможет избежать излишнего набора веса и снизить риск развития проблем с давлением и диабетом во время беременности.