Витамины для зачатия ребенка

Бета-каротин

Важнейший фитонутриент, который помогает регулировать выработку гормонов и снижает риск выкидыша на ранних стадиях беременности.

Пищевые источники: морковь, дыня, сладкий картофель, шпинат, брокколи и капуста.

Витамины группы В

Вся группа витаминов группы В помогает яйцеклетке выйти из яичника во время овуляции. Кроме того, витамин B6 участвует в регулировании уровня сахара в крови и облегчает симптомы утренней тошноты.

Витамин В12 улучшает качество спермы и ее производство у мужчин. Он также помогает увеличить толщину эндометрия во время оплодотворения, уменьшая вероятность выкидыша. Некоторые исследования показали, что дефицит B12 может стать причиной нерегулярной овуляции, а в тяжелых случаях привести к ее отсутствию.

Пищевые источники: нут, цельное зерно, зелень, мясо и яйца.

Бромелайн

Группа растительных ферментов, которые расщепляют белок в организме, помогая имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Именно поэтому достаточное количество бромелайна необходимо иметь в организме после овуляции.

Пищевые источники: только в ананасах.

Витамин С

Витамин С повышает иммунитет, способствует усвоению железа и увеличивает выработку прогестерона во время лютеиновой фазы менструального цикла. Достаточное количество витамина в организме мужчины увеличивает подвижность сперматозоидов, улучшить качество спермы и защищает ее от повреждения ДНК.

Во время беременности витамин C помогает уменьшить вероятность выкидыша и снизить риск возникновения хромосомных аномалий плода.

Пищевые источники: апельсины и мандарины, манго, помидоры, клубника, вишня, горох и картофель.

Холин

Водорастворимое питательное вещество, которое влияет на здоровое развитие мозга беременной женщины и будущего ребенка, а также снижает некоторые врожденные дефекты.

Пищевые источники: яичные желтки и цветная капуста.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

На основе предварительных исследований природный фермент CoQ10 увеличивает фертильность и помогает справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Яйцеклетка и качество спермы значительно улучшились при тестировании на животных, обращая в спять некоторые признаки, связанные со снижением репродуктивности.

Пищевые источники: рыба и мясные субпродукты (сердце и почки).

Витамин D

Жирорастворимый витамин оказывает влияние на правильную выработку половых гормонов. Исследования показали, что содержание витамина D в организме бесплодных женщины, как правило, находится ниже среднего уровня. Специалисты медицинского факультета Йельского университета обнаружили, что 40% исследуемых женщин с овуляторной дисфункцией имели дефицит витамина D. Кроме того, витамин уменьшает воспаления в организме и увеличивает общую фертильность.

Пищевые источники: молоко, кефир, ряженка и жирная рыба (лосось, макрель и тунец, жир печени трески). Пребывание на солнце в течение 15 минут в день.

Витамин E

Эксперты считают, что витамин E крайне важен для женского организма, поскольку он участвует в развитии матки в период полового созревания и обеспечивает нормальное половое влечение. Прием витамина E мужчинами помогает повысить качество спермы. Он также обладает мощным антиоксидантными свойствам, препятствует образованию тромбов и замедляет старение.

Пищевые источники: авокадо, масло зародышей пшеницы, сладкий картофель, сельдерей, салат, цельные зерна и орехи (миндаль и арахис).

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота или витамин B9 – синтетическая форма фолата, которая помогает избежать развития дефекта нервной трубки и врожденного порока сердца у плода. Прием витамина в количестве 400 мкг в день важно для всех женщин репродуктивного возраста, которые стараются забеременеть. Кроме того, поливитамины с содержанием фолиевой кислоты нормализуют овуляцию и снижают риск возникновения бесплодия.

В случае с мужчинами употребление фолиевой кислоты помогает увеличить качество спермы. В одном из исследований Калифорнийского университета в Беркли было обнаружено, что присутствие фолиевой кислоты в рационе питания мужчин сокращало число аномальных сперматозоидов на 20% по сравнению с мужчинами, которые потребляли витамин в малых количествах.

Пищевые источники: фасоль, апельсиновый сок, шпинат, щавель и витаминизированные каши.

Железо

Исследования показывают, что недостаток железа в организме женщины может вызвать ановуляцию (отсутствие овуляции) и в некоторых случаях ухудшить состояние яйцеклетки, при котором вероятность забеременеть снижается на 60%. Кроме того, употребление железа в малом количестве во время беременности может привести к анемии.

Пищевые источники: мясо, яйца, рыба, фасоль, помидоры, свекла, брокколи, шпинат и тыква.

Омега-3 жирные кислоты

Организм человека не способен производить эти Омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому крайне важно получать их при помощи пищевых источников. Они поддерживают баланс гормонов в организме женщины и увеличивают приток крови к матке, стимулируя фолликулы к выпуску яйца. Предварительные исследования показывают, что они также оказывают влияние на развитие мозга плода и увеличение IQ.

Пищевые источники: семена льна, льняное масло, лосось, макрель, треска, сардины, анчоусы, сельдь, грецкие орехи и куриные яйца, обогащенные омега-3.

Селен

Жизненно важный микроэлемент, которые увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин и производство эстрогена у женщин, селен является мощным детоксикантом. Он помогает защитить яйцеклетку от свободных радикалов, которые способствуют ухудшению ее здоровья.

Пищевые источники: бразильские орехи, зелень, цельные злаки и рыба.

Цинк

Цинк является важным витамином для мужчин при зачатии ребенка. Он помогает улучшить подвижность сперматозоидов и повышает качество спермы. Кроме того, минерал необходим и для поддержания женского репродуктивного здоровья. Специалисты центра по контролю и профилактике США считают, что низкий уровень цинка может привести к раннему выкидышу.

Пищевые источники: грибы, мясо, яйца, устрицы, зародыши пшеницы и семена тыквы.

Частые вопросы

Какие витамины рекомендуется принимать для зачатия ребенка?

Для зачатия ребенка рекомендуется принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту, витамин Е, витамин С, витамин D и витамины группы В, такие как витамин В6 и витамин В12.

Почему важно принимать витамины при планировании беременности?

Принятие витаминов при планировании беременности важно, так как они помогают подготовить организм к зачатию, обеспечивают необходимые питательные вещества для здоровья будущего ребенка и помогают уменьшить риск развития некоторых дефектов.

Как долго нужно принимать витамины перед зачатием?

Рекомендуется начать принимать витамины для зачатия ребенка за несколько месяцев до планируемой беременности, чтобы обеспечить организм достаточным количеством необходимых питательных веществ.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Обратитесь к врачу-гинекологу или эндокринологу для определения необходимого уровня витаминов и минералов для успешного зачатия.

СОВЕТ №2

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек, чтобы улучшить шансы на успешное зачатие.

СОВЕТ №3

Принимайте витаминные комплексы, содержащие фолиевую кислоту, витамин Е, витамин С, цинк и другие важные элементы, способствующие здоровью репродуктивной системы.